UWAŻNOŚĆ
2020-03-26
Drodzy Rodzice i Uczniowie !
Tu i teraz jest dobry czas by spróbować wprowadzić praktykowanie uważności w nasze życie.
Czym jest uważność ?
Przede wszystkim to koncentrowanie swojej uwagi, sposób postrzegania własnych myśli, doznań fizycznych, a co ważne bez osądzania i oceniania. Większość czasu nasze myśli błądzą gdzieś , ale gdy potrafimy się zatrzymać, jesteśmy w stanie nasz „mięsień” uważności wytrenować.
UWAŻANOŚĆ jest:
- Głębokim oddechem
- Delektowaniem się herbaty
- Lokalizowaniem odczuć płynących z ciała
- Zwróceniem uwagi na ruch dłoni, nóg, głowy podczas kroku
- Dźwięku kropli w kranie
Dzieci z natury są ciekawe świata i bardzo uważne, ale też dość szybko uczą się, że pośpiech daje więcej gratyfikacji. Otoczenie się zmienia, jest kolorowo, głośno, a do tego dorośli działają w przyspieszonym tempie. Efektem tego zarówno u dzieci jak i dorosłych jest rozproszenie uwagi i nerwowość.
Codzienna praktyka, kilkuminutowa koncentracja na sobie, pozwoli nam postrzegać rzeczy takimi, jakimi one są, wyciszyć się i zwolnić. To my rodzice jesteśmy najskuteczniejszymi nauczycielami naszych dzieci. Jeśli sami potrafimy doceniać każde chwile, zatrzymać czasem, radzić sobie z własnymi emocjami, dbać o siebie, to także ono będzie się tego uczyć od nas.
Jak praktykować uważność?
Przede wszystkim znajdź spokojne miejsce, możesz również zamknąć oczy
Kolejną ważną rzeczą jest świadomy oddech ! (poczuj powietrze które wchodzi przez nos przedostając się przez gardło do płuc, zaobserwuj każdy ruch klatki piersiowej i brzucha).
Każda kolejna czynność którą wykonujesz powinna być doświadczana z uwagą.
Wsłuchaj się w swoje ciało, dzięki temu będziesz mógł rozpoznać zmęczenie, senność, głód, ból i rozluźnienie.
Oto kilka pomocnych ćwiczeń które możecie wykonać w zaciszu domowym:
Dla dzieci 5-10 lat:
- Ø https://www.youtube.com/watch?v=18SpO_lyH2Q&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2s4X6INh5qvGTMV8nuqaNIAPcBGd8kGpukJCvRjFhB3cKBQGcMsQfAzxE
- Ø https://www.youtube.com/watch?v=JJUpsUzwlLM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2P75BGBNgP7x1mRr6anBTPOG_U-D8JqMJpxlv2hV_2Mq1S3QN0K5wMWNE
- Ø https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2fNX6jiO-CB_tII1bKer906sODB49I8Vp7bPWnNQT5rfqMR_lzI4v67_E
Dla nastolatków:
- Ø https://www.youtube.com/watch?v=hB54eD0T2gY&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2YrszE65Pia7_6MmzuoPtOn1hu2gSJfDeGQNOzFbnH1hBjdC6fPrsVNpQ
- Ø https://www.youtube.com/watch?v=Ooa0ZYNIxCI
Pozdrawiam ciepło, życząc zdrowia
psycholog szkolny Karolina Mofina